Gebrek aan zelfvertrouwen

Van jezelf houden en goed voor jezelf te zorgen, is van essentieel belang voor je welzijn en de geestelijke gezondheid. Hoewel dit voor zowel mannen als vrouwen geldt, lijkt het erop dat mannen vaak te maken hebben met een gebrek aan zelfliefde.

Steeds vaker zie ik bij mannen deze coachvraag voorbij komen: Gebrek aan zelfvertrouwen

Op zich een mooie coachvraag. Als ik doorvraag bij de mannen, dan komt er toch iets anders naar boven:

Gebrek aan zelfliefde!

Mannen spreken hier niet over. Ook niet met de beste vrienden. Ze merken alleen dat alles in hun leven misloopt en misschien wel dreigen kwijt te raken.

Er zijn verschillende oorzaken waarom mannen moeite hebben met het ontwikkelen van zelfliefde.

Oorzaken

Ten eerste wordt er van oudsher van mannen verwacht dat ze stoer en sterk zijn, en hun emoties niet tonen. Deze jong opgelegde verwachtingen kunnen ertoe leiden dat mannen zichzelf onderdrukken en hun eigen behoeften negeren. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze zwakte tonen als ze zichzelf toestaan kwetsbaar te zijn en hun eigen pijn te erkennen. Je kent van de uitdrukking “echte mannen huilen niet”. Dan heb je een beperkende overtuiging te pakken.

Lees hier meer over beperkende overtuigingen : https://mindyourstepcoaching.nl/hoe-ik-met-mijn-beperkte-overtuiging-omga/

Daarnaast worden ook mannen vaak blootgesteld aan onrealistische beelden van mannelijkheid in de media. Ze worden geconfronteerd met stereotypen van de “perfecte man” die sterk, succesvol en zelfverzekerd is in elke situatie. Dit creëert een gevoel van ontoereikendheid en kan ervoor zorgen dat mannen zichzelf voortdurend vergelijken met deze onbereikbare idealen.

Druk vanuit de maatschappij

Bovendien kan de druk vanuit de maatschappij om altijd maar sterk en onafhankelijk te zijn, mannen ervan weerhouden om hulp te zoeken wanneer ze die nodig hebben. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze alles zelf moeten oplossen. Dat ze geen zwakte mogen tonen door hulp te vragen. (Volgens mij duurt het ook langer voordat mannen hulp zoeken, en dan kunnen de klachten ook erger zijn). Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid, isolatie en een gebrek aan zelfwaardering.

Negatieve gevolgen

Het ontbreken van zelfliefde heeft verschillende negatieve gevolgen voor mannen. Ze kunnen zichzelf voortdurend bekritiseren, worstelen met een laag zelfbeeld. Ze twijfelen aan zichzelf  en hebben moeite om zich emotioneel te verbinden met anderen. Ze kunnen zichzelf ook overbelasten door altijd voor anderen te zorgen zonder tijd en energie aan zichzelf te besteden.

Hier zijn enkele veelvoorkomende negatieve effecten:

• Laag zelfbeeld: Mannen met een gebrek aan zelfliefde hebben vaak een laag zelfbeeld. Ze hebben de neiging zichzelf negatief te beoordelen en zichzelf als minderwaardig. Dit kan leiden tot gevoelens van zelftwijfel, onzekerheid en zelfkritiek.
• Angst en depressie: Het ontbreken van zelfliefde kan bijdragen aan gevoelens van angst en depressie. Mannen kunnen zich overweldigd voelen door negatieve gedachten en emoties, en het gevoel hebben dat ze gevangen zitten in een neerwaartse spiraal. Het tast je zin in het leven aan.
• Relatieproblemen: Een gebrek aan zelfliefde kan invloed hebben op de relaties van de man. Ze hebben moeite om emotioneel verbonden te zijn met anderen (hun partner bijvoorbeeld) en kunnen onbewust negatieve patronen ontwikkelen in hun relaties. Denk aan het vermijden van intimiteit of het aantrekken van ongezonde partners.
• Ongezonde coping mechanismen: Mannen zijn dan geneigd om ongezonde coping mechanismen te gebruiken om met hun gebrek aan zelfliefde om te gaan. Dit kan variëren van overmatig alcohol- of drugsgebruik tot zich terugtrekken in werk, obsessief sporten (relaties zoals hierboven beschreven) of andere destructieve gedragingen. Dit biedt tijdelijke verlichting  maar is op de lange termijn schadelijk.
• Verminderd algeheel  welzijn: Het ontbreken van zelfliefde kan leiden tot een verminderd algeheel welzijn bij mannen. Ze kunnen zich constant gestrest, uitgeput en ontevreden voelen met hun leven. Ze ervaren mogelijk een gebrek aan vreugde, vervulling en tevredenheid. Hierdoor lopen ze “vast” op allerlei gebieden.
• Risico op gezondheidsproblemen: Langdurig gebrek aan zelfliefde kan ook gevolgen hebben voor de fysieke gezondheid van mannen. Onderzoeken hebben aangetoond dat negatieve emotionele toestanden, zoals depressie en stress, verband kunnen houden met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, slapeloosheid en verzwakt immuunsysteem.

Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfliefde essentieel is voor het welzijn, ook bij mannen. Het ontwikkelen van zelfliefde kan leiden tot een beter gevoel van eigenwaarde, meer emotionele veerkracht en gezondere relaties. Het kan ook helpen bij het bevorderen van persoonlijke groei en het vinden van vervulling en tevredenheid in het leven.

Wat kun je zelf doen?

• Zelfbewustzijn ontwikkelen: Het begint met het bewust worden van het gebrek aan zelfliefde en het erkennen van de impact ervan op je leven. Neem de tijd om je eigen gedachten, overtuigingen en emoties te onderzoeken en te begrijpen hoe ze bijdragen aan zelfkritiek en negatieve zelfbeeld.
• Zelfzorg: Maak tijd vrij voor zelfzorgactiviteiten die je plezier en ontspanning brengen. Denk aan fysieke activiteiten, gezonde voeding of het uitoefenen van hobby’s. Neem momenten  van rust. Zorg ervoor dat je jezelf prioriteit geeft en jezelf behandelt met vriendelijkheid en compassie. Kortom, doe waar je blij van wordt!
• Omring jezelf met positieve invloeden: Vermijd negatieve mensen of situaties die je negatieve zelfbeeld alleen maar versterken. Zoek in plaats daarvan naar mensen die je ondersteunen, waarderen en aanmoedigen. Breng tijd door met vrienden, familieleden of mentoren die positieve energie brengen en je herinneren aan je eigen waarde.
• Werk aan zelfacceptatie: Leer om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je sterke punten en tekortkomingen. Niemand is perfect en fouten maken mag! Richt je op je positieve eigenschappen en prestaties, en waardeer jezelf voor wie je bent.
• Emoties uiten: Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen en uit te drukken op een gezonde manier. Praat met vertrouwde vrienden of familieleden over wat je dwarszit. Als dat nodig is, zoek professionele hulp bij een therapeut of coach die je kan begeleiden bij het verkennen en verwerken van je emoties.
• Zelfcompassie ontwikkelen: Leer vriendelijk en geduldig met jezelf om te gaan. Wees niet te streng voor jezelf en geef jezelf dezelfde genegenheid en begrip die je aan anderen zou geven. Behandel jezelf met mededogen, vooral wanneer je fouten maakt of geconfronteerd wordt met uitdagingen. Laat het oordeel over je eigen handelen los!
• Werk aan persoonlijke groei: Streef naar persoonlijke groei en ontwikkeling op verschillende gebieden van je leven. Identificeer doelen en neem stapsgewijze acties om deze te realiseren. Het behalen van persoonlijke successen kan bijdragen aan het opbouwen van zelfvertrouwen en het versterken van zelfliefde.

Mannen, sta toe je emoties te tonen. Praat over je gevoelens en stel je grenzen. Zorg voor jezelf. Zelfliefde of een gebrek aan zelfliefde is geen teken van zwakte. Zelfliefde is juist ‘n innerlijke kracht en veerkracht.

Lukt het even niet alleen? Vraag om hulp en stop met het idee alles alleen op te moeten lossen.